co po trening

CZWARTEK dzisiaj w 1-wszej kolejności zajęcia z uczestnikami Terapii Zajęciowej 80min --miałem co robić ,a następnie mój trening rozgrzany byłem mocno po pomaganiu :-)) Ława 1 x 32 x 20kg 1 x 32 x 35kg 1 x 32 x 50kg Założyłem gumę fioletową na końce sztangi i pod ławką 1 x 12 x 50 1 x 10 x 70kg 2 x 8 x 80kg 2 x 5 x 90kg 3 x 1 x 100kg 1 x 20 x [...]

[...] Jakże smutna wiadomość :-( ,ciężko tego gościa posądzić o nie zdrowy tryb życia ,wybitny kulturysta ,trener ,dietetyk Jak widać nie tylko właściwy trening i odżywianie ......................:-(smutna, to prawda ciekaw jestem co było faktyczną przyczyną, bo spekulacje mówią o zatrzymaniu akcji serca Choć według mediów [...]

SOBOTA --trening w domu --po rozgrzewce ogólnej --rozgrzewka WL 2 x 30 x 17kg 2 x 20 x 57kg 2 x 8 x 87kg WYCISKANIE DO "deski 4cm" 6 x 102 ,107 ,112 ,117kg 4 x 6 x 122kg WYCISKANIE "proca " 6 x 122 ,132kg 4 x 142kg 2 x 152kg,2-gie powtórzenie bardzo słabe:-( umęczone , TRZYMANIE NA WYPROSTOWANYCH 12 sek 4 x 152kg WIOSŁO ŁAMANA LEŻĄC NA ława + 8 x [...]

PIĄTEK ---coraz bardziej widzę że już raczej nie uda mi się osiągnąć formy w WL jaką miałem 4-ry lata temu :-( ,co nie oznacza że nie będę nad tym pracował :-)) Dzisiaj trening w domu ,po rozgrzewce wyciskanie do deski 4cm 6 x 107 ,117kg 2 x 6 x 122kg 2 x 5 x 127kg Wyciskanie "proca" 6 x 127kg 4 x 137kg 3 x 3 x 147kg Trzymanie ciężaru 12sek 4 x [...]

[...] się coraz bardziej trzymać planu od trenera" - zobaczysz, ze dobrze na tym wyjdziesz. ;-) Ajazy zapewne masz rację :-)) jest tylko jedno ale }:-( ,zawsze lubiłem ciężkie treningi ,długie i mocne --co często było mi wytykane w moim dzienniku a obecnie plan bez ćwiczeń na plecy oraz barki ( po 1-nym ćwiczeniu w tygodniu ),jest trudny do [...]

Trening bez szalu ,miał być zrobiony to został zrobiony No nie:-{ Po prostu chłop pańszczyźniany:-)) Na fali sukcesy fajerki powinny fruwać a tu co czytam}:-(}:-(}:-(

[...] x 130kg ,135kg ,140kg trzymanie ciężaru 3 x 15sek x 165kg Wyciskanie siedząc SMITH 10 x 78kg 4 x 6 x 83kg unoszenie hantli bok 3 x 14 x 12,5kg wiosło ława plus hantle z spięciem na górze 10 x 37,5kg 4 x 7 x 37,5kg górny wyciąg wąsko neutralny do klaty 8 x 55kg ,60kg ,65kg ,70kg uginanie ramion dolny wyciąg 4 serie po 10powt trening:-? ok ;-D

piątek - trening na maśle |-) i zastanawiam się o co chodzi %-) To i tak nic w porównaniu do "siedzę na wyspie w kuchni i rozciągam gruszkę" %-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-01-31 17:26:15 Tak Paatik jedzie z naszą wyobraźnią po całości :) A u mnie z masłem to sporadycznie poranna kawa :)

Trening:-? 142,5 x 2 nad wyraz lekko a 147,5kg zatrzymało :-( o co z tym wyciskaniem chodzi :-? pewnie z dłuższą przerwą by poszło, ale i tak "142,5 x 2 nad wyraz lekko" dobrze rokuje :-)) Tak lekko że asekurant po odłożonej przeze nie sztandze, powiedział że " szkoda że nie sprobowalem 3-ci raz bo była szansa na zrobienie :)

Trening:-? 142,5 x 2 nad wyraz lekko a 147,5kg zatrzymało :-( o co z tym wyciskaniem chodzi :-? pewnie z dłuższą przerwą by poszło, ale i tak "142,5 x 2 nad wyraz lekko" dobrze rokuje :-)) Tak lekko że asekurant po odłożonej przeze nie sztandze, powiedział że " szkoda że nie sprobowalem 3-ci raz bo była szansa na zrobienie :) Do dupy asekurant - [...]

TRENING --OK :-D Nareszcie:-D Mistrzu - nie można po każdym treningu wpadać w samozadowolenie ;-D zawsze znajdzie się coś co potrzeba poprawić :-)) i to nie tylko o ciężar chodzi :-))

[...] ,wylewka ,doprowadzenie przewodu -prąd ,kafelki --będzie kotłownia miała piec co.--gaz ,kończy się epoka palenia w piecu :-D O 17:30 "dostałem pozwolenie" na zrobienie treningu siłowego to sobie zrobiłem PLECY + BICEPS wiosło leżąc na ławie plus z dopięciem --hantle 6 x 10 x 35kg Przyciąganie stacji w SMITH 6 x 10 x 67,5kg na stronę [...]

PONIEDZIAŁEK -- Trafił mi się cały dzień wolny od pracy a jak na złość za oknem opady , czekam na poprawę pogody może po południu pozwoli trochę pokręcić:-? Byczku, czekać to możesz podczas gry w pokera;-D Zobacz u mnie:-)) W strugach deszczu jechałem rowerem na trening:-)) Teraz wiesz co odróżnia Mistrza od ....wicemistrzów;-D

CZWARTEK -- za jaką karę :-? i po co mi to :-? ,masakra , trening w domu ,za stary już jestem na takie skrajności :-( ,duchota straszna a pot leje się ze mnie strumieniami ,woda to tylko przelatuje przezemnie unoszenie hantli bok + wyprosty nóg " 4-ki " + unoszenie krążka przed siebie nad głowę 3 x 16 x 13,75kg + 3 x 20 x 21,5kg + 3 x 16 x [...]

Jednak już nie lubię robić treningu po pracy ,od 5-tej rano to trochę za długi dzień ,a i jeszcze często i gęsto są sytuacje jak u Viki z przychodzącymi do sądu ,ochroniarz winien wszelkim kataklizmom i zakazom |-)|-)|-) Dzisiejszy trening już z cyklu takich jak lubię ,trochę ciężko :-D ,dodać jeszcze ze 2-wa ćwiczenia i byłoby cacy 8-) Jawor [...]

PIĄTEK -- po 20h na dyżurze ,ciężko było się zabrać za trening ,na jutro nie mogłem przełożyć bo jutro rano na 24h --ostatnie 2-wa tygodnie bardzo ciężkie ,dobrze że praca lekka bo godzin tyle co norma całego miesiąca WL -chwyt bardzo szeroki SMITH 6 x 110kg/115kg 3 x 6 x 122,5kg 1 x 5 x 127,5kg--na 6-te nie było szans 2 x 6 x 122,5kg OHP [...]

[...] zapraszam do Wl ,fajnie się trenuje i dietą nie przejmuje:) Dzięki za fajny wpis w wiadomym temacie :) Tak powoli zaczynam wl. 3 razy w tygodniu lekko zawsze na początku treningu. Reszta ćwiczeń to czysta intuicja(blisko fbw,ale też nie zupelnie),bo tak lubię i tego rodzaju trening sprawia mi poprostu frajdę. Do tej pory tylko czasami wl, [...]

Środa -- po dyżurze szybko na trening Wl SMITH z blokad tak około 10-12cm na klatą 3x120/130/140/150/157,5kg 6x3x147,5kg Ohp Smith 4x97,5kg 6x4x87,5kg Wyciskanie hantli ława plus co 20sek 8x8x27,5kg Dipy takie książkowe 5x5xc+20kg Brzuch Maszyna + unoszenie nóg w podporze Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2024-01-24 18:10:00

[...] Wszystko idzie idzie tylko jakoś dojść nie chce:-D Walczę z tą wagą walczę i spada ale nie mogę przełamać tego dziadoskiego 90kg dziś było 90,3 kg ehhhh Wpadłem w rytm treningowo, żywieniowy i jest całkiem ok tylko niestety to sadło uparte jak diabli ;) Ten tydzień solidnie przepracowany i jestem zadowolony z samego treningu oraz posiłków [...]

Nie mam kiedy przygotować dokładnego opisu treningu więc wrzucę pewnie jutro razem ze szkicem jedzenia. Puki co pomiary z poniedziałku, tak jak wspominałem po chorobie i bez treningu przez 4 dni ale mniej więcej chyba ok waga była podobna w stosunku do piątku wiec reszta też w miare będzie ok. Wymiary: wzrost niestety dalej bez zmian 179cm waga: [...]